En Jobbig dag!

Dagen började i gymmet. Våran sjukgymnast gick igenom en ny grej vi ska göra nu, individuell styrketräning. Det är iofs inte så jätteindividuellt mer än att vi kan själva välja när o vad för övning vi ska köra. Man måste dock ha hunnit med X antal saker på en vecka, alla måste ha gjort samma.

Han har delat upp styrketräningen i 4 delar; Kraft, styrka, stabilitet och utveckling av muskelmassa. Det är den senare, utveckling av muskelmassa, vi ska fokusera på under vår individuella tid i gymmet. Vi ska göra övningar på en o samma kroppsdel(bröst, rygg, armar osv..) på kort tid med tung vikt. Vi ska göra 10 repetetioner och de gör man 6-8 ggr på varje kroppsdel. Man ska ha sån tung vikt så att man inte klarar mer än ca 10. Speciellt inte när man gör de 6e gången. De går att köra 6 olika övningar, sålänge de arbetar med samma muskel...

Förhoppningsvis ska detta göra att man blir lite större(vilket jag behöver).

Idag körde jag ryggen o armarna(triceps o biceps). tog 20-30 min att göra de två delarna..

Sen fick vi 30 min paus innan vi gick ut på gräset. Väl där insåg vi att de blir mkt springa idag. vi var bara 4 st som tränade eftersom 3 spelare var med u18, som har match imorn mot arsenal, erik va "sjuk", (eller som alla andra tror; han tog de säkra före de osäkra så han slapp vara med u18) och Zoltan tränade med a-laget.

Det blev lite sprinter, slutet av uppvärmningen bestod av 6 sprinter fram o tillbaka i straffområdet under 15 sek. De riktiga sprinterna behövde vi dock göra med viktvästarna på. ca 40 m, första en boll låg 5 min framför varje kille, så vi hade en liten ansats för o hinna upp i tempo innan vi började springa med bollen...

Därefter Var de spel 2 mot 2 som gällde. 3 touch, 1 touch om man skulle göra mål. Vi spelade innanför straffområdet och målen bestod av en plastgubbe som man skulle pricka. Vi spelade med västarna på. efter 2 matcher körde vi två 4 min löpningar istället. Nu hade de tillkommit en målvakt också, så vi sprang runt i en "hinderbana" som slutade med att man skjöt mot mål. Sen blev de 2 matcher till med ett riktigt mål, medans de andra fortfarande hade plastgubbarna.

Träningen avslutades med en jobbigare 4 min löpning. mer sprint o något som star jump(?). (man lägger sig raklång på marken o sen hoppar upp i luften med armarna upp som en stjärna) 5 st såna skulle man glra efter man skjutit. De värsta var att vi hade på oss viktvästarna medans vi gjorde denna sista löpning...

Eftermiddagen var däremot desto lugnare. i poolen o gick i 10 min sen stretcha o 5 min i den kalla jacuzzin. hann även med o basta lite...

Vinst i seriepremiären.

Matchen slutade 2-1, efter ett sent avgörande. Vi körde ett 4-3-2-1 system som vi har gjort på träningsmatcherna o jag fick spela ensam på topp. De var la ingen större match från något håll, men jag tycker vi var de bättre laget. Jag hade la en bra chans, där jag skjöt i insidan stolpen o som sedan studsade på målvaktens rygg, tyvärr studsade den inte in... Annars blev jag utbytt efter drygt 1 timma. Vi gjorde ett trippelbyte o körde de gamla vanliga 4-4-2 istället. Målen började då komma, troligtvis för att de flesta blev trötta.

Vår vänsterback fintar bort några west ham lirare och skickar in ett inlägg som en innermitt nickar in. 1-0. Tyvärr tog de inte mer än nån minut innan de gjorde 1-1 på ett långskott som touchade en försvarare.

Därefter gick jag in o duscha, o jag kom precis ut när de var avspark för vårat 2-1 mål. Enligt säkra källor var de mittbacken i mitt hus som hade nickat in bollen med 2 min kvar. Det var en viss kalabalik för det var linjedomaren som dömde mål. Nicken hade tydligen gått i ribban, in i mål och sedan ut... 3 poäng blev det iaf, så det får anses som en godkänd start på säsongen även om vi kan spela bättre.

För övrigt var de en 2-3 timmars bussfärd till och från matchen, så vi var inte hemma i huset förrän halv 1 på natten. Detta spelade dock inte någon roll för våran tränare som sa att vi skulle va inne normal tid(kl9) på träningsanlägningen dagen efter. Som tur var behövde vi bara vara i poolen idag. Först tog vi på oss flytdräkter och gick i vattnet i 10 min, sen stretcha o gå i den kalla poolen i 10 min. ( jag tog tillfället i akt o bastade lite också) Va hemma igen vid 11...

Och väl hemma kunde jag packa upp min nya lcd-tv som jag fick igår :-) 32 tum från samsung. Lär nog bli en del timmar framför den....

Dagen innan match.

Dagen började på "bästa" tänkbara sätt. För igår var de så att tränaren hade satt upp nya regler om att man måste komma kvart i nio in till matsalen om man vill ha frukost där. Igår kom tio i nio eftersom vi bytte om till träningskläder. Hjälpte inte att vi sa att vi va på träningsanläggningen kvart i...

Så idag gick jag o zoltan direkt in i matsalen istället för o byta om först. 16 min i nio sladdrar vi då in i matsalen, hyfsat nervösa över vad tränaren ska säga. Vi var ju där före kvart i så vi fick äta våran frukost, även om man såg på honom att han inte hade räknat med vi skulle komma med vanliga kläder på. Det gäller att tänja på gränser...

Annars började träningsdagen med att vi körde de vanliga ankel/vristövningarna i 10-15 min. Jag känner att jag inte har full kontroll på balansövningar o så, men jag har inte drabbats av så värst många vrist skador om man jämför me de andra. Värt att nämnas här är att Erik(nämner inte efternamnet p.g.a. att han vill säkert vara anonym) tejpar Båda sina vrister Varje morgon. Så mycket tejp o skit de lagt ut på honom...

Sen gick vi ut o lirade boll. Först en passningsövning mellan två lag. 5 mot 5. Tävlingen gick ut på att man ska få så många passningar innan de andra laget bryter bollen. Kvadraten är la ca 5 m lång och bred. Först är de bara en person som jagar bollen, sen om de klarar 10 passningar s¨å kommer en till person in o jagar, näste kommer in vid 20 osv...

Efter de blev det spel 4 matcher i 4 min. 5 mot 5. sen va vi klara. Vi behövde dock gå i den kalla poolen i 10 min också.. jag tog tillfället o bastade lite emellan jag gick ner i poolen.

Imorgon är det seriepremiär borta mot West Ham! Vet dock ej om jag får lira eller inte ännu...

Måndag

Seriestart på onsdag borta mot West Ham. Därför förväntade vi oss alla en hyfsat lugn måndag. Ojoj vad fel vi hade!

De hela började mycket tungt när tränaren kommer in o säger att vi ska göra ett b(l)ip-test direkt. Halv tio på morgonen går vi då ut på plastgräset och testar hurpass bra kondition vi har. Jag var en av 3 (av 10) som hade förbättrat sig. Vilket iofs inte säger så mkt eftersom jag var klart sämst när vi kom tillbaks efter sommaren 8-). Till och med Erik slog mej då. Men nu ställdes allt till rätta igen och jag sprang in på 14, 3 och han på 14,1. ( tror jag hade 13, 8 förra) "vinnaren" sprang in på 16,5 tror jag. Inte helt oväntat är han innermitt...

Sen fick vi 10 min paus innan vi började den riktiga fotbollsträningen. Uppvärmning på 15 min, som nästan kändes mer som en nedvärmning från testet.. Därefter blev de lite småsprinter runt koner o pinnar innan vi körde spelövningar. Hålla bollen inom laget, först 6 vs 3 o sen 5 vs 4. Träningen avslutades med match 4 vs 4 plus en fri man som alltid var med laget med boll. Blev sammanlagt 8 matcher på 4 min.

Lunch o sen 1 timmes vila innan vi körde styrka i gymmet. Känns som att man blir lite starkare trots allt. Synd att det inte syns bara...

Lördag

Först o främst. Grymt bra väder även idag! nästan så man önskade de kunde bli lite kallare...

Vi var bara 8 spelare + en målvakt som var på träningsanläggningen idag eftersom både a-laget och u18 hade match. (båda vann) Det blev en lugn träning idag. Vi gick direkt ut på gräset och körde inläggs o avslutsövningar. Sen lite småsprinter o sen var vi klara med det.

Därefter gick vi in i gymmet och körde styrketräning. Som vanligt är det många olika övningar för armar, ben, mage, rygg osv... Vet inte om jag ska vara stolt eller skämmas, men jag håller just nu på med att lyfta 65 kg i bänkpress...

Lunch o lediga eftermiddagen. Därför åkte vi till Villa park och kollade på när alaget vann över Fulham. 2-1 segermålet kom i 90e minuten...

Fredag

Dagen började med de dära ankel/vrist övningarna. Därefter hade vi 30 min innan vi gick ut o träna. Eftersom 3 spelare är med u18 o spelar imorrn så var vi bara 5 pers som skulle träna. Fast som tur var kom de 2 u18 spelare, som inte ska vara med på deras match, så vi blev åtminstone 7 st.


Efter uppvärmningen på ca 10 min körde vi lite småsprinter med vikt-västar på oss. Sen körde vi kvadraten med en pers i mitten. Alla var inne i mitten för 1 min och den som vann bollen minst gånger fick gör nåt i bestraffning. Och den som var i mitten var tvungen att ha på sig en väst med vikter...

Sen avslutades träningen med lite spel. 8 st fyra minutersmatcher. 3 mot 3 med en fri spelare, som spelar för det anfallande laget. var alltså typ spel 4 mot 3. Inga målvakter, istället fanns de koner man skulle träffa. 3 st på båda sidor, utspridda så att en är i mitten och de andra två i varsitt hörn. reglerna är att man måste göra mål på sitt första tillslag. sen varierade de mellan 2-4 tillslag som man kunde ha annars. Varannan match hade vi på oss västarna också...

Efter det var vi klara med dagen. Vi var dock tvungna att gå ner i den kalla poolen i 5 min direkt efter träningen.

Landslagsvecka.

Eftersom det är en massa landslag som har spelat match under veckan, så bestod a-lagstruppen av ca 5 spelare. Vilket gjorde att vi i reservlaget fick träna med a-laget mån,tisd och tors. (ledigt onsdag) Våran reservlagstränare är ju även assisterande manager för Irlands landslag, så han har inte heller varit på träningsanläggningen under veckan.

Måndagen började med att vi gymmade. ca 30 min... Sen fick vi 30 min rast innan vi skulle ut till fotbollsplanen. Där började träningen med 24(!!) sprinter. Man skulle springa fram o tillbaka till en pinne som han satt upp X antal m från oss. Alla hade varsin pinne att runda. Man skulle ha rundat stolpen o va tillbaka på stället inom 10 sek, vilket var nästintill omöjligt. Tror ja klarade av det första 3 ggr eller nå sånt.. Efter det så spelade vi match 6 vs 6 6 ggr 5 minuter. De första 3 matcherna var dock utan målvakter, istället skulle man hålla bollen inom laget...

Eftermiddagen hade a-lagsspelarna ledigt, men vi reservspelare fick stanna kvar o lira fotbollstennis.

Tisdagen började med lite övningar för ankel/vrist. tog knappt 10 min. Därefter fick vi över en timmes rast innan vi skulle börja med fotbollsträningen. Träningen bestod av 4 st 4 minuterslöpningar som var blandade med 5 minutersmatcher emellan. 4 matcher alltså... 6 vs 6 precis som dagen, fast med målvakter hela tiden.

När vi spelar såna spel så brukar tränarna oftast dela in planen i den anfallzon och en försvarzon (ibland även en mittzon). De sätter sedan gränser på hur många touch man får ha inom en zon. t.ex. 2 touch i försvarszon och "all-in" i anfallszon. Ofta brukar de även säga "one touch finish" vilket gör att man bara får nudda bollen en gång om man ska göra mål...

Träningen avslutades med en mot en. Det var fortfarande två lag mot varandra, men de hade gett alla siffror, så när han(Oneill) sa ett nummer så sprang en gubbe för vardera lagen ut på plan o spela mot varann i 1 min. I slutet blev de även någon match två mot två.

Eftermiddagen fick vi ledigt, trots lite strul där u18 tränaren försökta få oss o stanna kvar o träna. Men a-lagstränarna har oftast sista ordet så vi fick ledigt både eftermiddagen och hela onsdagen :-)

Idag torsdag gjorde vi de där ankel/vrist övningarna på morgonen. Sen tränade vi med samma a-lagsspelare igen + några a-lagsspelare som kommit tillbaka efter matcher med sina u21-landslag. Mellberg alltså inte tillbaka.... Idag var det bara en lätt träning, tre matcher på 10 min var allt vi gjorde. Lunch o sen gymmade vi. Man skulle ju kunna tro att jag va stark efter all den tid vi lägger ner i gymmet...

Lördag

Lördagen spenderades för min del med sjukgymnasten. Jag ville inte träna pga av mitt knä. Istället fick jag lite behandling i sjukrymmet. Nån maskin som ger stötar fick jag sitta med i 20 min. Sen körde jag lite magövningar innan vi skadade skulle simma. 50 längder i 25 m bassängen. Ni får räkna ut längden själva, har inte haft matte på 2 år så klara inte av det...

Efter de var jag klar.. som nedkylning gick jag ner i den kalla poolen. tog även en sväng in i bastun emellan också. Mkt skönt att vi har fått en ny träningsanläggningen med såna saker! jätteskillnad från förra året...

Innan vi stack hem kollade vi på Juniorlaget(med 4 spelare från reservlaget) mötte Liverpool. En grymt bra andra halvlek efter att ha haft ledningen med 1-0 i halvlek gjorde att matchen slutade hela 5-0 till vårat juniorlag!

Söndag var de som vanligt ingen träning. Istället har jag suttit på en pub hela dagen o kollat på fotboll. Svennis är het med 3 raka vinster!

Tors o fred.

Eftersom jag inte lirade så mkt i reservlagsmatchen under onsdagen fick jag vara med på u18 sista interna träningsmatch innan deras serie börjar(Liverpool hemma imorrn lördag).

De körde 3 gånger 20 min på full plan 11 vs 11. lyckligtvis vann vi med 3-1 o för en gångs skull fick jag göra mål. Därefter gick jag i poolen o basta lite o sen var träningsdagen över.

Idag fredag började vi med att vara i gymmet o köra en massa styrkeövningar. Det är uppdelat i 4 olika delar, där två är för överkroppen, en för bena, och en för magen/coremusklerna. Vi brukar hinna med allt på ca 30-40 min.

Efter det gick vi ut på gräset o träna. Tyvärr var vi bara 4 st som träna eftersom vissa ska va med u18 o lira imorrn o vissa(en viss svensk blondin inräknad) låtsas vara skadad. Jag kan dock förstå han för idag var vår tränare inte på de bästa humör, och de var en väldigt hård träning!

Som vanligt börjar vi givetvis med uppvärmning, e la drygt 20 min med stretch skulle jag tro. Vi började sedan med att köra lite sprinter med tyngdvästar på oss, vilket inte gör de lättare. Sprinterna var uppbyggda så att man sprang bakåt första 10 o sen vända man sig om snabbt o sprang vanligt i ytterligare 20 m. 10 såna sprinter. De var lite sjyssta o lät oss ta av västen hälften av sprinterna.

O sen var de då huvudövningen, match 2 mot 2. Alla, skulle spela med alla två ggr vilket ger 6 st matcher. Alla 4 min långa och varannan skulle vi bära de där västarna med vikter på. Målen var två koner som man skulle träffa. Efter tredje matchen trodde jag att jag skulle spy, men jag klarade mig trots allt helskinnad ur de.. eller ja.. blev iofs skadad efter att en pers tunnlat mig och sen sprang rakt in i mig. Han träffa rakt på stället där jag haft min slatter-skada, så nu kan jag knappt böja knät. Träningen var som tur var nästan över när jag fick smällen, och min eftermiddag spenderades genom att kyla ner knät med is + att jag gick ner i den kalla poolen 5 min två ggr.

Vi har nu ingen match med reservlaget förrän serien börjar den 29 aug. Såtroligtvis blir de fler jobbiga träningsdagar framöver....

ännu en vinst.

Tyvärr fick jag inte lira mer än sista 20 min för att Harewood spelade ensam på topp. Vi körde 4-3-3 som vanligt, fast nu var det 4 st "a-lagsspelare" med. Matchen slutade 3-0, 1-0 i halvlek och 2-0 när jag kom in. Blev tyvärr inget mål den här gången, men jag hade chanser eftersom matchen var så gott som avgjord vid 2-0 målet.

Vet ej vad laget hette, men tror de va typ northampton eller nå sånt... de va inte särskilt bra iaf...

Notis: Zoltan skaffat en bil nu (volkswagen polo) så vi (jag o shane) slipper gå o få skjuts av nån som bor längre bort.

För övrigt ska jag försöka uppdatera bättre i fortsättningen. Har ju bara blivit matchrapporter, men nju har vi ingen match på 2 veckor...

Äntligen kom vinsten!

4-1 mot Chasetown borta. Tyvärr blev de inga mål nu heller...

http://www.avfc.premiumtv.co.uk/page/News/HeadlinesDetail/0,,10265~1087572,00.html

Länken är till Villas rapport om matchen. Orkar tyvärr inte skriva nåt själv om det, men kan avslöja att jag missade en del lägen...

http://www.chasetownfc.com/Scripts/fixtures.asp?matchid=10

Chasetowns matchrapport.


För övrigt slog ju vårat a-lag Zlatans Inter med 3-0 i lördags. Vi var självklart där o kolla, men tyvärr glömde jag kameran. Båda mina huskamrater, shane o zoltan, satt på bänken men fick tyvärr inte komma in.

Oavgjort i den tredje matchen också

Igår torsdag lirade vi mot Tamworth, det lag som ligger närmast vår träningsanläggning. Eftersom det var ett "derby" så kom det faktiskt ganska mycket publik. Skulle nog uppskatta det till över 1000 pers. För att vara en träningsmatch med ett reservlag så tycker iaf jag att det är mycket...

Jag fick återigen spela ensam uppe på topp. Vi spelade 4-3-2-1. Jag tycker inte vi spelade lika bra som vi har gjort tidigare, och de kan ha berott på att vi tränade hårt dagen innan + att vi tränade på morgonen samma dag också! Jag spelade bara drygt 65 min, gick ut när det stod 1-1 vilket också var slutresultatet.

Det var Tamworth som tog ledningen i slutet av första halvlek när en av våra mittbackar halkade på en långboll så han fick friläge. Vi kvitterade 5 min in i andra och det var just början 10-15 min in i andra halvlek som vi hade vår bästa period.

Matchen slutade som sagt 1-1, vilket var hyfsat rättvist. Idag var vi bara i bassängen o simma lite och stretchade. oso givetvis 5 min i den kalla jacuzzin...

Imorgon ska a-laget möta Zlatans Inter! Båda mina huskamrater är med i truppen så det ska sova över på hotell inatt... får hoppas de kommer in o lirar, lär ju vara över 40 000 i publiken imorrn!

Början av veckan

I måndags kom då både a-laget och juniorlaget tillbaka till england. A-laget från amerika o juniorerna från Tyskland. A-laget vann sina två matcher och min huskamrat Zoltan Stieber fick spela hela 70 min i den första matchen. Juniorlaget, med flera reservlagsspelare, kom på 2a plats i tysklandsturneringen. Jag tror det var 8 lag som var med...

Måndagsträningen blev då bara vi som hade stannat hemma. Alltså jag o hoggy, plus några juniorer som inte fick följa med... Lite spel 4 vs 3. Ett stort mål som de 3 skulle försvara. laget med 3 man kunde göra mål ifall dom sprang igenom med bollen över mittlinjen.

Eftermiddagen lirade några fotbolltennis o slog lite passningar, medans jag o en till övade inlägg o avslut.

Tisdagen var då alla i reservlaget tillbaka. Dock tränade de där junisarna med oss fortfarande. spel 6 vs 6 med koner som mål. 4 matcher. Efter lunch fick de som var i tyskland ledigt. Vi andra körde inlägg o avslut.

Idag onsdag spelade vi återigen med koner som mål. Nu var det iofs bara reservlagsspelare + djemba-djemba, så det blev 4 vs 4. 8 matcher på 4 min. Eftermiddagen spenderades o poolen, där vi körde lite olika simövningar 4 ggr 3 min. o Avslutade sedan med 2 st 5 minutare i den kalla jacuzzin.

Det har inte blivit så mkt i den kalla jacuzzin de senaste därför att något har vart fel så den varit varm. Nu har dom dock fått iordning på den så lär bli mer kallbad i framtiden...

Imorgon är det reservlagsmatch mot Tamworth. Fick en lårkaka idag, men förhoppningsvis kan jag spela imorgn.

Idag, eller rättare sagt just nu, spelar a-laget borta mot Stoke. båda mina huskamrater Zoltan o Shane finns med på bänken....